케겔 운동 - 올바른 방법과 효과적인 수행법

1. 케겔 운동이란?

 

 

• 케겔 운동이란 무엇인가

케겔 운동은 골반 바닥근육을 강화하는 운동으로서 일상생활에서 필수적인 기능을 담당하는 근육을 강화하고 향상시키는 운동이다. 케겔 운동을 통해 골반 바닥근육을 강화하면 요요현상 예방, 요실금 개선, 성적인 기능 향상, 출산 후 복귀 등 다양한 효과를 얻을 수 있다.

 

 

2. 케겔 운동의 이점

 

 

• 강한 골반근육: 케겔 운동을 통해 골반근육을 강화하여 요추 통증을 예방하고 성능을 향상시킬 수 있습니다.
• 요실금 예방: 케겔 운동은 방광 컨트롤을 강화하여 요실금을 예방하고 일상 생활의 편의성을 높일 수 있습니다.
• 욕구 향상: 정기적인 케겔 운동은 성생활에 긍정적인 영향을 미치며, 성기능을 높여 삶의 만족도를 향상시킬 수 있습니다.

 

 

3. 케겔 운동을 하는 방법

 

 

• 수행 시간: 케겔 운동은 하루에 3세트씩 평균 10~15회씩 수행한다.
• 자세: 척추를 곧게 편 채로, 몸을 펴고, 다리를 굽히지 않고 안면 근육을 이용하지 않도록 한다.
• 수행 방법: 처음에는 고개 뒷부분의 근육을 수축시키는 느낌으로 부드럽게 호흡을 한다.
• 안정성: 케겔 운동을 하면서 기본적으로 볍, 요추, 골반의 안정성을 유지시키는 것이 중요하다.

 

 

4. 케겔 운동의 효과적인 수행법

 

 

• 규칙적인 운동 스케줄: 주당 3-4회, 하루에 3세트씩 케겔 운동 실시
• 올바른 자세 유지: 등은 펴고 거북목 자세를 피하며 골반을 뒤로 기울이지 않도록 주의
• 집중력 유지: 운동 중 적절한 숨 쉬기와 함께 근육 수축 및 이완에 집중
• 천천히 시작 후 꾸준히 향상: 처음에는 가벼운 힘으로 운동을 시작하고 시간이 흐를수록 점차 강도를 높여나가기

 

 

5. 케겔 운동의 주의사항

 

 

• 1. 올바른 자세 유지하기: 케겔 운동 시에는 반드시 올바른 자세를 유지해야 합니다.
• 2. 마음가짐 중요성: 케겔 운동은 마음과 몸이 함께하는 운동이므로 마음가짐이 중요합니다.
• 3. 과도한 긴장 피하기: 케겔 운동에서는 과도한 긴장을 피해야 하며, 자연스럽게 근육을 수축시키는 것이 중요합니다.
• 4. 일정한 주기로 수행하기: 케겔 운동은 꾸준한 수행이 중요하므로, 일정한 주기로 꾸준히 동작을 반복해야 합니다.
• 5. 지친 상태에서 운동하지 않기: 지친 상태에서 케겔 운동을 하면 오히려 역효과가 나타날 수 있으므로, 편안하고 상쾌한 상태에서 운동을 해야 합니다.