운동하는사람2 허벅지 운동 - 강화하는 10가지 효과적인 운동법 1. 스쿼트 전신을 강화하는 기초 운동 허벅지 근육의 주요 부분을 탄탄하게 자세를 바르게 잡고 깊숙한 스쿼트 자세 유지 엉덩이를 뒤로 뺀 채 천천히 하체를 내린다 상체도 펴고 척추를 곧게 무릎이 발끝을 넘지 않도록 힘이 가득 찰 때까지 버틴다 엉덩이를 적극 활용하며 일어난다 스쿼트 운동 중 하체 중심으로 모아서 일어난다 반복 연습으로 꾸준히 스쿼트 향상 2. 런지 평행 보행 전방 보행 후방 보행 완전 폭파 보행 운동 효과: 대퇴이두근, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 근육 강화 준비 동작: 안위에 대해서 골반을 기울이고 어깨를 내리게 하며 안쪽 근육을 기르는 것에 집중 진행: 런지 동작으로 전체 무게가 상반신에 거의 동일하게 분산되도록 다리를 이동시키며 이를 소질 주의.. 2024. 8. 19. 복근 운동 - 10가지 효과적인 방법 1. 효과적인 복근 운동의 중요성 근육 균형: 효과적인 복근 운동은 근육을 균형 있게 발달시키는 데 도움을 준다. 자세 개선: 복근을 강화함으로써 올바른 자세를 유지하고 체간 불균형을 개선할 수 있다. 체력 향상: 복근 운동은 전체적인 체력을 향상시키고 일상적인 활동을 수월하게 만든다. 대사량 증가: 근육을 더 많이 사용하면서 기초 대사량을 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 상체 강화: 복근 운동은 상체 근육을 강화하고 전체적인 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 2. 플랭크 플랭크는 대퇴 이완근과 복직근을 강화하여 체구를 안정시키는 운동이다. 플랭크는 전신을 일으키고 근력을 강화해 자세를 개선하는 데 도움을 준다. 플랭크는 복부 근육을 강화하고 코어 스트렝스를 향상시킨다... 2024. 8. 17. 이전 1 다음