꿀팁모음263 허벅지 운동 - 강화하는 10가지 효과적인 운동법 1. 스쿼트 전신을 강화하는 기초 운동 허벅지 근육의 주요 부분을 탄탄하게 자세를 바르게 잡고 깊숙한 스쿼트 자세 유지 엉덩이를 뒤로 뺀 채 천천히 하체를 내린다 상체도 펴고 척추를 곧게 무릎이 발끝을 넘지 않도록 힘이 가득 찰 때까지 버틴다 엉덩이를 적극 활용하며 일어난다 스쿼트 운동 중 하체 중심으로 모아서 일어난다 반복 연습으로 꾸준히 스쿼트 향상 2. 런지 평행 보행 전방 보행 후방 보행 완전 폭파 보행 운동 효과: 대퇴이두근, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 근육 강화 준비 동작: 안위에 대해서 골반을 기울이고 어깨를 내리게 하며 안쪽 근육을 기르는 것에 집중 진행: 런지 동작으로 전체 무게가 상반신에 거의 동일하게 분산되도록 다리를 이동시키며 이를 소질 주의.. 2024. 8. 19. 케겔 운동 - 올바른 방법과 효과적인 수행법 1. 케겔 운동이란? 케겔 운동이란 무엇인가 케겔 운동은 골반 바닥근육을 강화하는 운동으로서 일상생활에서 필수적인 기능을 담당하는 근육을 강화하고 향상시키는 운동이다. 케겔 운동을 통해 골반 바닥근육을 강화하면 요요현상 예방, 요실금 개선, 성적인 기능 향상, 출산 후 복귀 등 다양한 효과를 얻을 수 있다. 2. 케겔 운동의 이점 강한 골반근육: 케겔 운동을 통해 골반근육을 강화하여 요추 통증을 예방하고 성능을 향상시킬 수 있습니다. 요실금 예방: 케겔 운동은 방광 컨트롤을 강화하여 요실금을 예방하고 일상 생활의 편의성을 높일 수 있습니다. 욕구 향상: 정기적인 케겔 운동은 성생활에 긍정적인 영향을 미치며, 성기능을 높여 삶의 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 3. 케겔 운동을 하는.. 2024. 8. 19. 도미 나스 크림 - 완벽한 피부 표현을 위한 필수템! 1. 도미 나스 크림 소개 도미 나스 크림은 피부에 자연스럽게 밀착되는 제품이에요. 세정력이 뛰어나면서도 건조하지 않은 도미 나스 크림은 촉촉함을 유지해줍니다. 피부 톤을 밝아보이게 하는 도미 나스 크림은 메이크업 베이스로도 좋아요. 성분 중 도미 나스 크림은 피부 건강에도 도움을 준다고 해요. 2. 왜 도미 나스 크림을 사용해야 하는가? 유수분 밸런스: 도미 나스 크림은 피부의 유수분 밸런스를 조절하여 건조한 부위와 번들거리는 지성 부위를 동시에 관리해준다. 보습력: 보습력이 뛰어나서 피부가 건조해지거나 다크닝이 발생하는 것을 방지해준다. 피부 진정: 진정 성분이 포함돼 있어 피부 자극을 최소화시키고 건강한 상태로 유지해준다. 메이크업 베이스: 메이크업이 오래가도록 매끄럽고 지.. 2024. 8. 18. 후지야 호텔 - 일본에서의 완벽한 휴식처 1. 호텔 룸 예약하기 호텔 예약 사이트: 후지야 호텔 공식 웹사이트, 여행사 온라인 예약 사이트 예약 날짜: 체크인 및 체크아웃 날짜 선택 객실 유형: 슈페리어 더블룸, 디럭스 스위트 등 요청 사항: 특별한 서비스나 선호하는 층수 등 개인 정보: 이름, 연락처, 이메일 주소 등 결제 방법: 신용카드, 현금 등 2. 풍부한 휴양 시설 즐기기 온천 체험: 호텔 내 온천을 통해 몸과 마음을 힐링하고 피로를 풀어보세요. 스파 시설: 전문 마사지사가 제공하는 풀 바디 마사지로 스트레스를 날려버리세요. 수영장: 실내, 야외 수영장에서 상쾌한 휴식을 즐겨보세요. 테니스 코트: 친구나 가족과 스포츠를 즐기며 활기차게 시간을 보내세요. 3. 맛있는 음식 즐기기 일본 전통 요리 - 후지.. 2024. 8. 18. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 ··· 66 다음